barki fbw

Mam dostępny czas od soboty do wtorku, a w piątek chodze na basen, zatem stwierdziłem, że najlepiej będzie gdy w sobotę wykonam trening Fbw a nastepne 2 treningi zrobię w poniedziałek i wtorek - po pół ciała na każdy trening. Proszę o ocenę i korektę planu który sobie wymyśliłem. W miejscach gdzie zamiast ćwiczenia wstawiam np. "triceps" - nie ma [...]

Witam bardzo serdecznie wszystkich forumowiczów! Od roku 2016 trenuje sporty siłowe i największy progres jaki zauważyłem mogę bardziej nazwać Power Buildingiem, ponieważ z podnoszenia samych gryfów udało mi sie dojść do tego aby ciężar podnoszony wzrósł 2 krotnie albo nawet 3 krotnie. W roku 2017 osiągnąłem formę życia w czerwcu, ponieważ miałem [...]

witam, od 2 tyg trenuje splittem( wczesniej 4 miesiace FBW) ulozylem sobie taki plan: Wt- Klata i triceps:( WSZYSTKO W Seriach 12x10x8x6 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ  W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Cześć,ćwiczyłem 3 miesiące FBW i postanowiłem zacząć ćwiczyć split. Mój staż to 3 miesiące,cel to redukcja.W ćwiczeniach na klatkę mam zamiar kombinować (ławka skośna,prosta,szeroki chwyt wąski itp.) Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi 4s. 14-12-10-8 - Wyciskanie sztangielek 4s. 14-12-10-8 - Rozpietki 4s. 10-10-10-10 Triceps: - Francuskie [...]

[...] Ściąganie drążka za głowę 12/10/8/6 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12/10/8/6 Uginanie rąk 12/10/8 Młotek 12/10/8 uginanie reki z podporem na kolanie 12/10/8 Sobota: barki, nogi Military press 12/10/8/6 wznosy barków 12/10/8 Podciągnie sztangi do brody 12/10/8/6 Przysiady 12/10/8/6 Wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6 Prostowanie nóg na [...]

[...] który boryka się z podobnymi problemami na plecy podpowiedział mi odwrotne pompki, górny wyciąg do klatki / karku, hammer siedząc z podparciem klatki. Biceps, triceps, barki, klatka - wszystko z podparciem pleców i dupy. Czy mogę dorzucić coś na nogi żeby chociaż je delikatnie ruszać? Prostowanie siedząc na maszynie będzie bardzo mocno [...]

Witam, od 2 tygodni ćwiczę systemem: 2x Silownia Dzień A: Klatka: Wyciskanie na lawce leżąc - 3 serie po 12-10 powtórzeń Wyciskanie na lawce skos do góry - 3 serie po 12-10 pow. Rozpiętki - 3 serie po 12-10 pow. Barki: Arnoldki - 3 serie po 12-10 pow. Unoszenie hantli wzdluż- 3 serie po 12-10 Wznosy ramion na boki - 3 serie po 12-10 Biceps: [...]

Moj staż to ponad rok, ostatnio ćwiczyłem FBW a,b a jescze wcześniej splitem partia 2x w tyg. Teraz chciałbym spróbować splita partia 1x w tyg. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie leżac 4s 2. Wyciskanie skos 4s 3. Rozpiętki 3s 4. Przenoszenie sztangielki za głowe 3s Triceps 1. Francuzkie leżac 4s 2. Francuskie siedząc 3s 3. Pompki w podporze tyłem [...]

Witam, kiedyś ćwiczyłem na atlasie 2 miesiące lecz przestałem. Teraz chcę wrócić do trenowania. Ogólnie chodzi mi o masę, diety niestety brak i na profesjonalną nie mam co liczyć... to co będzie na obiadek to zjem.Możecie cos doradzić... Chyba najlepszym wyjściem będzie zacząć od FBW by georgu ? Może coś pozmieniać, pododawać jakieś ćwiczenia lub [...]

Na wstępie chciałbym się przywitać, cześć;p Od jakiegoś czasu zacząłem trening na siłowni, jednak, była to czysta AMATORSZCZYZNA i nie trenowałem wg. konkretnego planu, jednak ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i ułożyć sobie plan: FBW: (2/3 razy w tygodniu zależnie od czasu) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie 10 [...]

[...] ocenę mojej diety redukcyjnej jak i treningów waga: 55kg wzrost:163cm FBW 3 razy w tyg z ciężarami(wykroki,martwy ciąg,ściąganie drążka do klatki piersiowej,rozpiętki, ćw na barki, triceps, biceps, brzuszki,łydki)+ 20-30 min aerobów po treningu w dni nietreningowe(3 razy) bieganie ok.30 min,zazwyczaj rano na czczow 1 dzień w tyg regeneracja [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 m wczesniej fbw waga podskoczyła o 8 kg Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi [...]

[...] zbyt mi się podoba i nie wiem czy to po prostu zakwasy czy mogę źle robić to ćwiczenie. Mam 185cm. A 1. Wyciskanie sztangi skos 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie hankli na barki 3s 12/10/10 3. Wisłowanie sztangą 4s 12/10/10/8 4. Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12/10/10 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12/12/10 B 1. Wyciskanie płasko lub [...]

Witam obecnie mam staz 4 miechy ii trenuje na SPLIT Oto moj plan : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]

[...] później przerzuciłem sie na splita z partia trenowaną raz w tygodniu. Niestety rutyna sprawiła iż znudził mi się ten trening. Postanowiłem że wybiorę coś pomiędzy. A1 Klata+barki+tric Pompki na poręczach 4s skos hantlami 3s Military Press 3s unoszenie hantli na boki/unoszenie w opadzie 3s francuz nachwytem/podchwytem 3s B1 Nogi+plecy+bic [...]

Cześć :) Zaczynam przygodę z siłownią od 2 tygodni - wcześniej jedyne co, to robiłem w domu wszelakie rodzaje ćwiczeń wzmacniających, bo generalnie trenuje piłkę nożną. Ułożyłem sobie plan że będę chodził PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK . Między tymi dniami mam treningi piłkarskie. Jako że jestem początkującym skorzystałem z FBW . Poniżej opiszę jaki [...]

[...] biegi 10s sprintu, 30 truchtu. Chciałbym prosić o radę w sprawie wyboru takiego planu oraz ewentualne uwagi. _____________________________________________________ A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(+) 5x - Rozpiętki na ławce płaskiej 5x dużo powtórzeń BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą 5x - Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 4x - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x ŚRODA: PLECY: - Martwy ciąg 6x - Podciąganie drążka [...]

Witam wszystkich;)Chciałbym wam pokazać mój pierwszy plan treningu ogulnorozwojowego FBW jestem początkującym i chciałbym usłyszeć wasze zdanie co do treninguco można ewentualnie poprawić.Mam do dyspozycj: hantle 2x15kg,drążek,ławkę nie regulowaną;D Mam 16 lat 1(Nogi)Wspięcia na palce stojąc 3 serie 2(Plecy).Podciąganie na drążku do klatki lub [...]

[...] priorytetowe na początku) plecy -drążek 3s -wiosłowanie 3s -przenoszenie sztangi w leżeniu 3s klatka -pompki z obciążeniem 3s -rozpiętki 3s -wyciskanie na płasko 3s barki -wyciskanie siedząc 3s -unoszenie bokiem 3s -unoszenie ramion w przód 3s triceps -wyciskanie francuskie w leżeniu 3s biceps -uginanie ramion 3s nogi -przysiady 3s [...]